الانعزال أو العزلة “إختيارية كانت أم لا” يمكن أن تكون فرصة للضغط على زر إعادة الضبط
المقال ترجمة لمقال بنفس العنوان باللغة الإنجليزية هذا رابط المقال الأصلي:
— https://aeon.co/ideas/time-alone-chosen-or-not-can-be-a-chance-to-hit-the-reset-button
المقدمة :
أصبحت العزلة موضوع افتتان في المجتمعات الغربية الحديثة لأننا نعتقد أنها فن ضائع – غالبًا ما يتم البحث عنه، ولكن نادرًا ما يتم العثور عليه.
وقد يبدو الأمر كما لو أننا يجب أن نبتعد عن المجتمع تمامًا لنجد لحظات سلمية لأنفسنا ومع ذلك، هناك اقتباس أحبه حقًا من كتاب “العزلة: في السعي وراء حياة فريدة في عالم مزدحم “(2017) للصحفي الكندي مايكل هاريس .
يقول فيه :
لا أريد أن أهرب من العالم – أريد أن أعيد اكتشاف نفسي داخله. أريد أن أعرف ماذا يحدث إذا أخذنا مرة أخرى جرعات من العزلة من أيامنا المزدحمة، وكذلك شوارعنا المزدحمة.
يتزايد الاهتمام البحثي بالعزلة بشكل مطرد وببطء. ملاحظة، العزلة – الوقت وحده – ليست مرادفة للوحدة، وهو شعور ذاتي بالعزلة الاجتماعية غير المرغوب فيها والمعروف أنها ضارة بالصحة العقلية والجسدية.
في المقابل، في السنوات الأخيرة، وثقت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين الرفاهية الأكبر والدافع الصحي للعزلة – أي رؤية العزلة على أنها شيء ممتع وقيم.
لكن هذا في حد ذاته لا يثبت أن البحث عن العزلة مفيد. في العلم، من اجل الإدلاء بمثل هذا البيان ، سنحتاج إلى عزل «العزلة» باعتبارها المتغير الوحيد، مع الحفاظ على التفسيرات البديلة الأخرى ثابتة. هذا تحد صعب.
في الحياة اليومية، نقضي الوقت بمفردنا أثناء القيام بأشياء أخرى، مثل العمل أو التسوق من البقالة أو التنقل أو المشي أو تعلم هواية أو قراءة كتاب يمكن القول، مع وجود العديد من الاختلافات في الطرق التي يقضي بها الناس الوقت بمفردهم .
من الصعب الإدلاء ببيان قاطع مفاده أن العزلة في حد ذاتها هي التي تعزز جودة حياتنا.
من خلال إجراء دراسات تجريبية – قضى فيها المتطوعون وقتًا في ظروف خاضعة للرقابة في العزلة أو مع الآخرين – تغلب فريق من الباحثين، بقيادة عالمة النفس السريرية نيتا وينشتاين، التي تعمل الآن في جامعة ريدينغ، وأنا، على أوجه القصور في البحث الارتباطي، وسلط الضوء على ما هو مفيد حقًا للعزلة .
في سلسلة واحدة من الدراسات ، نظرنا في كيفية تغير مشاعر الناس بعد قضاء الوقت بمفردنا.
قمنا بقياس المشاعر الإيجابية المرتبطة بالإثارة العالية، مثل الإثارة والنشاط، والعواطف الإيجابية المنخفضة في الإثارة، مثل الهدوء والاسترخاء ؛ كما قمنا بقياس المشاعر السلبية الشديدة الإثارة، مثل الغضب والقلق، والمشاعر السلبية المنخفضة الإثارة، مثل الوحدة والحزن.
من خلال تغطية كلا القطبين لما يسميه علماء النفس «التكافؤ العاطفي» (الإيجابي مقابل السلبي) و «الإثارة العاطفية» (عالية مقابل منخفضة)، أظهرنا أن الوقت الذي يقضيه بمفرده يوفر فرصة فريدة لـ «تنظيم الإثارة» – أي الأشكال الإيجابية والسلبية من انخفاض الإثارة العالية عندما نقضي الوقت بمفردنا. أطلقنا عليه اسم “تأثير التعطيل”.
في حين أن تأثير التعطيل كان متسقًا في جميع ظروف العزلة والوحدة التي ابتكرناها، فإن التغييرات في التأثيرات الإيجابية والسلبية منخفضة الإثارة تعتمد على مدى تحفيز الشخص لقضاء الوقت بمفرده.
إذا تبنى المتطوعون العزلة واستمتعوا بها لفوائدها، فإنهم يميلون إلى تجربة زيادة في المشاعر الإيجابية المنخفضة الإثارة – أي الشعور بمزيد من الاسترخاء والهدوء بعد ذلك – ولكن إذا لم يقدر الناس قضاء الوقت بمفردهم، فمن المرجح أن يواجهوا زيادة في المشاعر السلبية المنخفضة الإثارة – أي الشعور بالحزن والوحدة.
هذا يعني أنه من أجل كسب المزيد من قضاء الوقت بمفرده، من المهم أن تكون منفتحًا على الفوائد التي يمكن أن تجلبها العزلة.
وبالنسبة لكثير من الناس الذين يعانون الآن من القيود المفروضة على تنقلاتهم وحياتهم الاجتماعية، سيكون هذا وقتا منعزلا ؛ بالنسبة للبعض منا، قد تكون فرصة لمحاولة تجربة فوائد العزلة غير المتوقعة.
على الرغم من أنه قد لا يحسن حياتنا ككل، إلا أنه يمكن أن يجعل نوبات المشاعر السلبية اللحظية أكثر احتمالًا .
إذا تمكنا من الاستفادة من تأثير التعطيل (أي خفض مستويات الإثارة لدينا) ببساطة عن طريق قضاء الوقت بمفردنا. فهل يهم ما إذا كنا ننتقل إلى وسائل التواصل الاجتماعي، أو خلال ذلك الوقت، أو نفعل شيئًا آخر ؟
يتم طرح هذا السؤال علي كثيرًا.
تشير الأدلة التي جمعناها إلى أن التصفح على هاتفك لا يلغي تأثير التعطيل. ومع ذلك، فإنه يزيل فائدة مختلفة تتمثل في قضاء ذلك الوقت بمفرده دون نشاط لشغل البال: فرصة الفحص الذاتي او تقييم الذات.
في دراستنا، نعرّف التفكير أو التقييم الذاتي بأنه فعل الاهتمام وتركيز المرء على أفكاره ومشاعره.
في تجربتين، وجدنا أن أولئك الذين كانوا في عزلة كاملة، بدون نشاط ثانوي، يقومون بتقييم ذاتهم أكثر من أولئك الذين يقرؤون بمفردهم أولئك الذين كانوا بمفردهم، يتصفحون وسائل التواصل الاجتماعي، كانوا الأقل تفكييرا في الواقع.
إذا كنت شخصًا يميل إلى التأمل الذاتي، فقد أظهر بحثنا أن الوقت وحده هو الأكثر متعة إذا سمحت لنفسك بالجلوس في عزلة بدلاً من القراءة أو استخدام هاتفك.
بالطبع هذه ليست رؤية جديدة. وقد اقترح على نطاق واسع في الكتب الشعبية والنصوص الفلسفية أن الوقت الذي يقضيه وحده مفيد للتفكير الذاتي.
ومع ذلك، ليس كل التأمل الذاتي خلال الوقت الذي يقضيه بمفرده هو نفسه من الناحية النوعية: يمكن أن يكون ثاقبًا أو تأمليًا.
في تجاربنا الحالية، عندما نطلب أنا و وينستين من المشاركين وصف وقت كانوا فيه بمفردهم وكانوا يشعرون بأنهم غير أصليين أو «غير صادقين» مع أنفسهم.
يتصف هذا بالتنوع التأملي للتقييم الذاتي، المليء بالأفكار السلبية والندم الذي لم يتمكنوا من الابتعاد عنه عندما يأخذ التفكير الذاتي منحنى سلبي وينغمس فيه المرء، قد تكون الممارسات التوعوية استراتيجية فعالة لبعض الأشخاص لتهدئة أفكارهم السلبية المتكررة.
ومع ذلك، يجب أخذ هذا الاقتراح بحذر لأن التوعية لا تعمل مع الجميع وقد يتم ممارستها بشكل أفضل باعتدال لذلك، بدلاً من ذلك، قد لا تكون فكرة سيئة كسر العزلة والتواصل مع صديق موثوق به، حتى لو كان ذلك عن طريق مكالمة هاتفية أو رسالة. إذا كان لديك خيار، فلا ينصح أبدًا بالبقاء في عزلة عندما لا تكون مثمرة.
خاصة إذا شعرت أن التساؤل والقلق يسببان لك الضيق.
الوقت وحده هو فرصة لنا للضغط على زر إعادة الضبط، لتهدئة مشاعرنا عالية الإثارة :
خلال الوقت الذي نقضيه بمفردنا، لدينا أيضًا خيار البحث عن العزلة الكاملة، والتخلي عن أنشطتنا اليومية وإيجاد مساحة للاهتمام بأفكارنا وعواطفنا. ومع ذلك، إذا كانت العزلة اليومية فنًا ضائعًا، كما يقترح هاريس، فكيف نجد الدافع للاستثمار فيها .
تعتمد الإجابة على الفرد ولكن، بشكل مدهش، ليس كثيرًا على ما إذا كنت انطوائيًا أو منفتحا. بدلاً من ذلك، يُظهر بحثنا أن الدافع الصحي لقضاء الوقت بمفرده مرتبط بخاصية شخصية تسمى «الاستقلالية التصرفية»، والتي تصف قدرة الناس على تنظيم تجاربهم اليومية حسب الرغبة.
بشكل أساسي، هذا يعني أن تبني العزلة يتعلق أكثر بالقدرة على تنظيم مشاعرك ذاتيًا أكثر من كونك انطوائيًا.
يشعر الأشخاص ذوو الشخصية المستقلة أنهم اختاروا القيام بما يفعلونه، بدلاً من رؤية أنفسهم كبيادق تحت رحمة البيئة الخارجية.
يتعلق اتباع هذا النهج في الحياة أيضًا بالاهتمام بكل جزء من تجربتك وتجربة تجارب جديدة واستكشاف ما تشعر به تجاهها في الواقع.
عندما أنشأنا تلاعبًا في المختبر حيث أُجبر بعض الأشخاص على تجربة العزلة (وبالتالي تقليل إحساسهم بالاستقلالية) ودُعي آخرون للاهتمام بها وتجربتها (تعزيز استقلاليتهم)، رأى أولئك الذين أُجبروا على العزلة قيمة أقل في تجربتها.
وبالتالي استمتعوا بها بشكل أقل من المهم ملاحظة أن جميع المتطوعين الذين تم اختبارهم في هذه الدراسات كانوا من طلاب الجامعات في الولايات المتحدة.
وبالتالي، تخبرنا هذه النتائج من 2017-19 عن التجارب اليومية مع عزلة الشباب في المجتمعات التي توفر سهولة الوصول إلى العديد من خيارات الترفيه وساعات العمل المرنة.
في ثقافة تغذيها أنماط الحياة سريعة الخطى والتقنيات المريحة، تسحبنا أجهزتنا بسهولة و هوسنا بالإنتاجية. عندما نكون بمفردنا، نجد أنفسنا نعمل، وعندما تكون لدينا لحظة مجانية، نريد اللحاق بما يفعله الآخرون من خلال التقاط هواتفنا.
يمكن أن يكون هذا صحيحًا حتى عندما يكون الناس في حالة إغلاق وغير قادرين على التواصل الاجتماعي شخصيًا. مثل هذه العقلية، التي نسعى فيها بنشاط لتجنب العزلة، تزيد فقط من فرصة أن نجد التجربة غير سارة عندما تحدث .
على العكس من ذلك، من خلال اغتنام فرصة الاسترخاء والتفكير التي توفرها لحظات (أو حتى فترات) من العزلة في حياتنا المزدحمة، يمكننا جني الفوائد. قد يكون الوقت الذي نكون فيه بمفردنا بشكل غير متوقع صعبًا، ولكن على الأقل بالنسبة للبعض منا، يمكن أن يكون أيضًا نعمة مقنعة .