ما هي فوائد المشي لجسم الإنسان
لعلّ أكثر التمارين التي نمارسها ربما دون قصد هو المشي، لكن هل تعلم أنه يمكنك استغلاله لتحسين صحة جسدك؟ فما هي فوائد المشي؟
نوع من الرّياضة الهوائية والجيّدة لاتحتاج إلى أيّة معدات، تحرّك كافة عضلاتك الهيكلية ويمكن ممارستها بكافة الأوقات لتمنحك جرعة من القوة لصحتك البدنيّة والنّفسية؛ إنها رياضة المشي عادة صحيّة وخفيفة تُحافظ بها على نمط حياتك الصّحي.
تتنوع فوائد المشي لجسم الإنسان سنكتفي بذكر أهمها:
- ممارسة المشي على مجموعات ومدة كل مجموعة لاتقل عن ثلاث دقائق وبوتيرة منخفضة، تساعد في تخفيف الإصابة بمرض السّكري (النوع الثاني منه) وتخفيض مستواه في الدّم.
- زيادة مرونة العضلات وقوة العظام وبالتّالي تخفيف الضغط على المفاصل وهذا بدوره يقلّل فرص الإصابة بآلام التهاب المفاصل من خلال ممارسته بوتيرة منخفضة.
- يرفع مستوى الغلوبين المناعي بالجسم وهذا من شأنه أن يُحسّن الحالة الصحية بتعزيز المناعة من خلال ممارسته بوتيرة متوسطة ولمدة لاتقل عن 45 دقيقة و5 مرات أسبوعياً على الأقل.
- يساعد في معالجة الأرق والقلق وتحسين النّوم وهذا ماأكدته الدّراسات من خلال المشي حوالي 10000 خطوة يومياً ولمدة أربعة أسابيع على التّتالي.
- المشي لفترات طويلة من شأنه أن يُخفّض نسبة الدّهون بالجسم ويزيد نسبة الأكسجين الذي يعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر والضغوطات النّفسية.
- يعمل على زيادة نشاط الجسم وبالتّالي يخفّف من أعراض الاكتئاب.
- يحافظ على حيوية ونضارة البشرة حيث يعمل على زيادة تدفّق الدّم إلى كافة أنحاء الجسم وهذا بدوره يعمل على تغذية خلايا الجلد.
- المشي يومياً وبوتيرة عالية الشّدة (السّريع) يعزّز التّوازن ويحسّن التّناسق في حركة الجسم وكذلك يحافظ على ضغط الدّم وصحة الرئتين والقلب والدّورة الدّموية.
يساعد المشي في توفير العديد من الفوائد الصحية للإنسن ومستويات اللياقة البدنية، كما يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض معينة ورفع مستويات الحياة الصحية للأفراد، أهم مزايا المشي:
- حرق السعرات الحرارية: يعتمد على عدة عوامل أهمها:سرعة المشي، والمسافة المقطوعة، والتضاريس (حرق السعرات الحرارية يكون أكبر أثناء المشي صعودًا مقارنةً مع السطح المستوي)، والوزن.
- تقوية القلب: المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ولخمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من احتمال حدوث أمراض القلب التاجية.
- خفض نسبة السكر في الدم: في دراسة حديثة وجدت أن استغراق 15 دقيقة من المشي على الأقدام ثلاث مرات في اليوم (بعد وجبة الإفطار والغداء والعشاء) يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم.
- يخفف آلام المفاصل: قد يساعد المشي على حماية المفاصل كالركبتين والوركين، من خلال العمل على زيادة مرونة العضلات التي تدعم المفاصل وتقويتها، كما يساهم في تقليل آلام الأشخاص المصابين بإلتهاب المفاصل.
- زيادة الطاقة: يزيد المشي معدل تدفق الأكسجين في الجسم، غضافةً لمستويات الكورتيزول والإيبينيفرين والنورادرينالين وهذه الهرمونات تعمل على رفع مستويات الطاقة.
- التفكير الإبداعي: قد يساعد المشي على تصفية رأسك ومساعدتك على التفكير بشكل خلاق، وأكد الباحثون إلى أن للمشي دورًا في تدفق الأفكار بشكل حر، وهو طريقة بسيطة لزيادة الإبداع ورفع مستوى النشاط البدني.
رياضة المشي من أهم وأسهل، وأمتع الرياضات، فأنت لا تحتاج شيئًا في سوى ساقيك. تُسمى أيضًا برياضة الوزن؛ إذ تعتمد على حمل وزنك جسمك والمضي قدمًا. يجب المشي بشكل يومي على الأقل لمدة نصف ساعة. إليك أهم فوائد المشي:
تحسين النفسية والمزاج: وهو أهم فائدة، خاصةً عندما تشارك صديقك أو جارك هذه الرياضة. تشير الأبحاث أن المشي يعدّل النظام العصبي بحيث يخفّض العِداء والعصبية، خاصةً عندما يكون طريقك بين المساحات الخضراء.
حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن: عند ممارسة رياضة المشي بانتظام، ستلاحظ أن ملابسك بدأت تصبح مريحة وملائمة لجسمك، حتى وإن لم يبدو ذلك على الميزان، فالمشي يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وبالتالي حرق دهون البطن.
التقليل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة: يقلل من مستويات السكر في الدم، بالتالي تقليل خطر الإصابة بالسكري، ويخفض المشي المُنتظم ضغط الدم، كما يقلل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة 20-40%.
يؤخر ظهور الدوالي: لأنه يعزز تدفق الدم، ويقوّي عضلة الساق، كما أنه يخفف من الورم الحاصل في حال كنت مصابًا بالدوالي.
تحسين عملية الهضم: من خلال تحسين حركة الأمعاء.
تحقيق أهدافك المبتغاة: أظهرت الدراسات أن جعل رياضة المشي روتينًا يوميًا يساعد في بناء الثقة بالنفس، كما أن تزيد فُرَص التفكير والتخطيط والإبداع بينما أنت تمشي.
تخفيف آلام المفاصل، وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل: يجب المشي على الأقل 10 دقائق يوميًا للوقاية من التهاب المفاصل.
تعزيز المناعة، والعيش لفترة أطول.
المساعدة على النوم بشكل أفضل، وخاصة لكبار السن.
يمكن اعتبار المشي كنوعٍ من التمارين الرياضية حتى لو كان لأغراضٍ غير التمرين، وتنصح العديد من الجهات الطبية بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بمعدل 3-4 مرات في الأسبوع؛ لما له من فوائدَ جمّةٍ، وإليكَ قائمةً بالفوائد التي تحصل عليها عندما تمشي:
- يساعدك على حرق سعراتٍ حراريةٍ ودهونٍ والوصول لوزنٍ صحيٍّ: يتفاوت معدل الحصول على هذه الفائدة بين الأفراد حسب وزن الشخص، والسرعة التي يمشي بها، والمسافة التي يقطعها، والأمراض المصاب بها، وطبيعة المكان الذي يمشي فيه؛ حيث تُحرَق سعراتٌ أكثر عند المشي في ممراتٍ صاعدةٍ وغير مستويةٍ.
- يدعم جهازك المناعيّ: تُفيد دراساتٌ بأنك إذا مشيت باعتدالٍ لمدة 30-40 دقيقة يوميًا ستنخفض لديك نسبة الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي كالرشح والانفلونزا بنسبة 43%.
- يقوّي عضلات ساقيك، ويجعلهما مشدودتان، ويُقلّل خطر إصابتهما بالدوالي.
- يُعدّل مزاجك ويُفرّغ طاقتك السلبية: تُشير دراساتٌ إلى أن المشي يُقلل من التوتر والاكتئاب، ويَزيد الثقة بالنفس، ويرفع تركيز بعض الهرمونات كالكورتيزول وبعض النواقل العصبية كالأدرينالين والنورأدرينالين التي ترفع نشاط الجهاز العصبي والجسم وتركيز الإندوفرين الذي يرفع المزاج.
- يساعدك على تخفيف آلام المفاصل وآلام هشاشة العظام.
- يُمثّل وسيلةً لدعم صحة قلبك: حيث يُنشّط الدورة الدموية، ويزيد معدّل ضربات القلب وتدفق الدم إلى جميع الأعضاء، كما أنه يُقلل من عوامل الخطورة كزيادة الوزن ونسبة العوامل المؤكسدة والكوليستيرول الضار التي تسبب الأمراض القلبية والتصلب العصيدي للأوعية والسكري.
- يدعم صحة جهازك العصبي: يُعزّز المشي دخولَ كمياتٍ أكبرَ من الأكسجين إلى الرئتين التي توزعه عبر الدم إلى مختلف الخلايا؛ لتستخدمه في مختلف العمليات الحيوية كوقودٍ ولعلّ أهمّ الخلايا المستفيدة منه هي الخلايا العصبية، لذلك نقول أن المشي يساعدك على الحفظ والتذكر والتركيز وترتيب أفكارك وابتكار أفكارٍ جديدةٍ، ويحميك من بعض الأمراض النفسية والخرف.
- يساعد جهازك الهضمي على القيام بوظيفته على أكمل وجهٍ، ويحميه من الإصابة بسرطان الكولون.
- يُحفّز تدفق الدم إلى الكلى والإدرار وبالتالي التخلص من السموم، ويقلل من تراكم البلورات وتشكيلها للحصيات.
- له دورٌ مساعدٌ في علاج الضعف الجنسي من خلال زيادة تدفق الدم.