كيف يتم تنظيف الدم من الدخان
مع انتشار التدخين بين شبابنا؛ لا بدّ أن نتعلم طرقًا مفيدةً للتخلص منه، ولكن ماذا بعد ذلك؟ كيف يتم تنظيف الدم من الدخان؟
الدم هو مجرى الحياة في جسم الإنسان والكائنات الحية وقد يتعرض للعديد من المواد السامة التي قد تؤثر عليه وعلى خلاياه بشكل سلبي وبالتالي عل حياة الإنسان، ولذلك يجب على الإنسان أن يسعى للتخلص من هذه السموم وتطهير الجسم منها.
والدخان هو أحد السموم القاتلة المنتشرة في مجتمعنا، نتيجة احتوائه على العديد من المواد الكيميائية السامة والضارة وأهمها النيكوتين الذي عند دخوله إلى الجسم يستغرق حوالي 48 إلى 72ساعة للخروج من الجسم، ويقوم الجسم بالتخلص من نصف الكمية عن طريق تفكيكه إلى العديد من النواتج التي يتم طرحها عن طريق البول والعرق واللعاب، وآثار النيكوتين تذهب بسرعة مما يجعل الشخص بحاجة إلى المزيد منها عن طريق التدخين، وكلما زادت نسبة تدخين الشخص زادت مدة بقاء النيكوتين في الجسم.
طريقة تنظيف الدم من الدخان
- ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة النشاط البدني يقوم بتنشيط الدورة الدموية بالجسم، وزيادة استقلابه، والتخلص منه عن طريق التعرق.
- استخدام بعض الأدوية (بدائل النيكوتين) كلصاقات النيكوتين او علكة النيكوتين.
- الإماهة الجيدة وشرب كميات كافية من الماء، والتي تساعد في التخلص منه عن طريق البول.
- تجنب المشروبات التي لا تساعد على ترطيب الجسم كالعصائر والكحول والقهوة.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تقوم باستقلاب النيكوتين مثل الخضار الورقية والسبانخ والفراولة والتوت والجوز والفول السوداني.
- تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج الصفراء مثل البصل والتوم والهليون والجزر.
- تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين c وفيتامين ج.
النيكوتين الموجود في التبغ هو المسبب الرئيسي لزيادة ضغط الدم وتلف الرئتين مع مرور الوقت. إذا توقفت عن التدخين، فإن تأثير النيكوتين سيستمر لسنوات حتى تتخلص منه نهائيًا. إليك أفضل أنواع الأطعمة التي تساعدك في تخليص جسمك من النيكوتين:
البروكلي: يقلل التدخين من مستويات فيتامين C في الجسم، وبدوره؛ فإن البروكلي من الأطعمة الغنية بفيتامين C و B5،واللذان يقضيان على النيكوتين في الجسم. تعمل الخضار الصليبية (الملفوف واللفت والجرجير وغيرها) بشكل عام على خفض خطر الإصابة بالسرطان.
البرتقال: سيعزز فيتامين C الموجود في البرتقال عملية التمثيل الغذائي وتخفيف التوتر، ويحافظ على مستويات الصوديوم الضرورية لخفض ضغط الدم. يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين الداعم للبشرة، ويحسّن نسيج الجلد ويقلل التجاعيد التي يرتبط ظهور بعضها بالتدخين على مر السنين.
الجزر: عصير الجزر مفيد للبشرة، فهو غني بفيتامينات (A-B-C-K)، والتي أثبتت فعاليتها في إزالة النيكوتين من الجسم.
السبانخ: أهم الخضراوات الواجب تناولها للتخلص من النيكوتين، إذ بالإضافة إلى احتوائه على الفيتامينات المختلفة، فهو يحتوي على كبيرة من حمض الفوليك والكلوروفيل الذي أثبت فعاليته في منع التأثيرات المسببة للسرطان. يحتوي السبانخ على نسبة عالية من البوتاسيوم ويوصى به لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم لإبطال آثار الصوديوم في الجسم.
الكيوي: يحتوي على فيتامينات(A-C-E)، وعُثر أيضًا في هذه الفاكهة على مادة الإينوزيتول التي تعمل على تقليل تراكم المستقلبات المعززة للسرطان.
يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على طرد النيكوتين من الجسم.
يعد التدخين من العادات السائدة في المجتمعات على اختلاف تطورها وذلك على الرغم من الضرر يسببه للجسم. ويتكون الدخان من مكونات عدة ولكن المكون الأساسي له هو مادة النيكوتين والتي هي عبارة عن مركب كيميائي ويتم استنشاقه عند التدخين عن طريق الحويصلات الهوائية في الرئتين، أو يتم امتصاصه عن طريق الأغشية المخاطية في الأنف والفم عند الاستنشاق أو المضغ لينتقل بعدها النيكوتين إلى مجرى الدم ويصل في نهاية المطاف إلى المخ لرتبط وينشط المحفوظات الصفراوية.
تأتي خطورة دخول النيكوتين إلى الجسم من الأضرار التي يسببها للجسم نتيجة الإدمان عليه. ومن أهم هذه الأضرار زيادة معدل ضربات القلب و رفع ضغط الدم وتصلب جدران الأوعية الدموية وارتفاع خطر الإصابة بالجلطات القلبية. كما يقلل من إفراز الكبد للأنسولين مسببًا ارتفاع في نسبة السكر في الدم.
هذا وتختلف المدة الزمنية التي يحتاجها الجسم لتنظيف نفسه من النيكوتين وذلك حسب العوامل التالية:
- العمر: حيث تزداد المدة اللازمة للتخلص من النيكوتين مع التقدم بالعمر وتكون أكثر صعوبة عن تجاوز الـ 65 عامًا.
- الجنس: تحتاج النساء مدة أقل لتنظيف أجسامهن من النيكوتين منها عند الرجال.
- مدة التدخين: كلما كانت مدة التدخين أطول كلما ازدادت صعوبة التخلص من النيكوتين في الجسم.
أما تنظيف الجسم من النيكوتن فيعتمد على القيام بـمجموعة من الخطوات الهامة والتي هي:
- اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين ويجب أن يترافق ذلك بإيقاف تناول الكحوليات والمنبهات والأطعمة الجاهزة عالية السكريات والدهون المشبعة.
- الاستعداد النفسي لظهور أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم ومقاومتها قدر المستطاع.
- تناول وجبات الطعام الكافية وتجنب الشعور بالجوع الذي يحفز الرغبة بالتدخين.
- تناول الأطعمة المغذية والمفيدة: فيجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والمواد المغذية الأخرى فيجب تناول الفاكهة والخضروات الورقية والأطعمة الحاوية على البروتينات الخالية من الدهون.
- شرب كميات كافية من المياه يوميًا.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: من خلال تناول المعينات الحيوية (البروبايوتيك) والتي لا تلعب دورًا هامًا في تنظيف النيكوتن وإنما تعتني بالجهاز الهضمي وتقيه من الإصابة بأمراض عدة كسرطان الفم وحرقة المعدة وداء الارتجاع المريئي المعدي وغيرها.
- العامل الأهم في الخلص من النيكوتن هو امتلاك الإرادة القوية وعدم الضعف والالتزام بالخطوات السابقة.
توجد مجموعة من المواد التي يمكن الاستعانة بها في عملية الإقلاع عن النيكوتين ومن أهمها الأدوية المعروفة ببدائل النيكوتين كرقعة النيكوتين وعلكة النيكوتين وأقراص مستحلب النيكوتين وبخاخ أنف النيكوتين. وتعتمد آلية عمل هذه المواد على تخفيف أعراض امتصاص النيكوتين وزيادة قدرة المدخن على تسيير شؤون حياته وتركيزه دون الحاجة الكلية للدخان.
حقيقةً وكما تعلم إنّ النيكوتين مادة شديدة الإدمان، لذلك ليس من السهولة تمكّن الشخص من الإقلاع عنها، ولكنّ سميتها الكبيرة وخطرها على حياتك يوجب عليك أن تتحلى بالإرادة اللازمة لذلك، وإن عزمت على ذلك وأردت تنظيف الدم من النيكوتين هناك عدة خطوات سأقوم بتلخيصها كالآتي:
- لابد بدايةً من الإقلاع عن شرب الكحوليات وعدم تناول الوجبات الغنية بالسكر والدهون المشبعة وإيقاف كل أنواع المشروبات الغنية بالكافيين.
- عليك الانتباه إلى أنّ الشعور بالجوع يزيد من طلب الجسم للنيكوتين لذلك عليك أن تحرص على عدم تفويت أي وجبة، وتناول المسكة الخالية من السكر والخضراوات كلما شعرت برغبة في التدخين.
- من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالملفوف والبروكلي والتفاح التي تستغرق وقتًا طويلًا للهضم، كما أنّ الخضراوات الورقية الخضراء كالبقدونس والسبانخ وغيرها تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعمل على تنظيف الجسم.
- وتساعد بعض أنواع الأطعمة على تنظيف دمك من النيكوتين مثل الهليون والكرفس والخرشوف.
- شرب المياه بكميات كافية وتناول بعض الزيوت كزيت الزيتون وزيت بذور الكتان التي تعتبر غنية بالدهون الصحية.
- تناول لحم الدواجن والبقر والغنم منزوع الدهن والجلد بكميات قليلة، إضافة إلى السمك الأبيض، مع الانتباه إلى أنّه لابد من تناول الأطعمة المذكورة سابقًا لما لا يقل عن أسبوع.