لطالما كانت رياضة نط الحبل، من أفضل وأمتع الرياضات المحببة للجميع، إذ تعتبر من الرياضات السهلة، والتي توفر على الجميع الذهاب إلى الصالات والنوادي الرياضية، بفضل قدرتها على تنشيط الدورة الدموية، وقدرتها الهائلة على المساعدة في خسارة الدهون وفقدان الوزن.
ولهذا تعتبر رياضة نط الحبل الحلّ المثالي لجميع مشاكل السمنة المفرطة، بحيث يتم فقدان ما يقارب 13 سعرة حرارية في كل دقيقة لعب. ولممارسة هذه الرياضة الممتعة، هناك العديد من الطرق البسيطة الممكنة وهي:
- النط المزدوج: تحتاج هذه الطريقة إلى إحضار حبلٍ من البلاستيك أو القماش، ومن الأفضل استخدام الحبل المصنوع من البلاستيك بفضل متانته، واستطاعته الكبيرة على اللف والدوران. وبذلك، ستتمتع بتمرين مقاومته عالية وشديد. كما يعتبر من أفضل الأدوات المستخدمة عند نط الحبل على رجل واحدة، ولا تنسى قياس الحبل، بحيث يكون مناسب لطولك لكيلا تقع في مشاكل عند القفز. تجنب القفز أيضًا على سطوحٍ صلبةٍ من أجل الحفاظ على صحة قدميك، واحرص على استخدام أرضية خشبية.
وللبدء بعملية القفز البسيط اتبع الخطوات التالية:
- ضع الحبل بين قبضتي يديك بحيث يكون على مستوى الورك، واحرص على إبقاء المرفقين في وضع الثنيّ لديك، بحيث يكون القسم العلوي من اليدين مقاربًا من الجنبين، وأبق الكتفين للخلف، والصدر للأمام.
- عند القفز، احرص على ترك مسافة 2-5 سم بحيث ينزلق الحبل من تحت قدميك بسهولة. أما عند القفز، فانزل على رؤوس أقدامك.
- أثناء اللعب، أبق مرفقيك بالقرب من الجنبين لضمان تولد الحركة من الرسغين والساعدين لا من الكتفين.
قبل اللعب الشديد، قم بعملية الإحماء لمدةٍ لا تتجاوز البضع ثواني ضمن عداةٍ قصيرةٍ.
- النطّ المتقاطع: يشبه النط المزدوج إلى حدٍّ ما، مع وجود بعض الاختلافات البسيطة مثل النط على قدمٍ واحدةٍ مع التبديل بين القدمين في كلّ نطّة، ولضمان خسارة الوزن، احرص على التبديل السريع في كل نطّة. ولكن، انتبه دومًا عند التبديل بين الرجلين، وذلك من أجل ضمان عدم التعرّض للإصابة، وتجنب الإصابة بالتشنج العضلي.
- النط على قدم واحدة: يعتبر من أكثر وأشد التمارين صعوبةً، ومن الأفضل الابتعاد عنه لحين التمرّس والتمكن من رياضة نطّ الحبل. إذ يتطلب القيام بهذا النوع من الرياضات المهارة، والإتقان، بسبب صعوبة التمرين الشديدة والحاجة إلى قوة عضلية كبيرة. يعتمد هذا النوع على النط على رجلٍ واحدةٍ لمدةٍ طويلةٍ، ثم التبديل على الرجل الأخرى لتمرينها بنفس المدة الزمنية التي مرّنت بها الرجل السابقة. احرص دومًا على البداية بعدد قليل من القفزات، وضمن مسافات وسرعة قليلة بحيث تزيدها تدريجيًا مع الوقت.
وبذلك، يمكن للشخص اختيار الطريقة الأنسب له بحيث تتناسب مع قدراته العضلية. مما يوفر له لياقة بدنية عالية، ويحصل على العديد من الفوائد الصحية الأخرى كتنشيط عضلة القلب، وزيادة سرعة تدفق الدم إلى الأوردة والشرايين، فضلًا عن أهمية هذه الرياضة في زيادة الكثافة العظمية، والصلابة والمتانة للعظام.
إذا كان الطعام غذاء للمعدة، والموسيقا غذاء الروح، فماذا تكون الرياضة؟ من وجهة نظر الكثيرين الرياضة في حياتنا هي غذاء رشاقة البدن، وقد تنوعت الرياضات اليوم، منها ما هو بسيط ولا يحتاج لوقت، منها ما يحتاج إلى وقت لإتقانه، ومنها ما يتطلب شروط معينة لممارستها والعمل بها كالطول مثلًا، وأنواع عديدة أخرى.
رياضة نط الحبل هي رياضة بسيطة وسهلة ولكن مفعولها عظيم في المحافظة على جسم رشيق، أو حتى في خسارة الوزن. نعم جميعنا نعرفها ولكن الكثيرين منا لا يعرفون كيف تتم ممارستها، أو يخافون من ممارستها لظنهم أنها مرهقة وصعبة، ذلك لأنهم لا يعرفون الأساليب الصحيحة للقفز على الحبل.
فيما يلي بعض النصائح والتوصيات للمبتدئين لتعلم رياضة نط الحبل وذلك لتعلم كيفية ممارستها و إتقانها:
- في البداية يجب أن تعرف أنّ رياضة القفز على الحبل هي من الرياضات التي تهتم بعضلة القلب، فهي مفيدة جدًا في خسارة الوزن، ولكن النصيحة الأولى والأهم للمبتدئين في القفز على الحبل هو التجربة وتكرار التجربة أي يجب امتلاك الصبر وعدم الملل من المحاولة إنما عليك المثابرة في التدريب وصولًا إلى تعلم القفز بالشكل الصحيح تمامًا.
- عليك قياس طول الحبل ليتناسب مع طولك، حيث يفضل استخدام حبل مصنوع من البلاستيك وليس من القماش، وأيضًا يفضل أن يكون من النوع القابل لتغيير طوله أي أن يكون قابلًا لزيادة طوله أو إنقاصه حسب ما تحتاج، ثم قم بقياس طول الحبل. أمسك بالحبل الذي سوف تستخدمه في القفز بعدها قم بالدوس عليه بمشط قدميك، وبعد ذلك قم بقياسه في حال كان واصلًا لمنطقة الصدر العلوي أو لا، إذا كان واصلًا فهو المطلوب وإذا لا فأنت بحاجة لزيادة طول الحبل أو إنقاصه حتى تصل للطول المطلوب. هذه الطريقة ستساعدك حتى لا تضطر إلى فرد ذراعيك أثناء القفز ويؤدي ذلك لارهاقك.
- عند البدء بعملية القفز عليك الانتباه إلى أن الذي سوف يقوم بعملية الدوران هو الكف مع الرسغ وليس الجزء العلوي من اليد مع الأكتاف، لأنه في حال دوران الجزء العلوي سيصبح التمرين أصعب ومتعب بشكل كبير وسوف تشعر بالإجهاد فورًا، ولن تحصل على الغاية المطلوبة.
- يجب أن يكون القفز على مشط القدم، هذا هام للغاية. حاول دائمًا أن يكون كعب القدم غير ملامس للأرض أبدًا، وأما الركبة فيجب أن تكون مثنية قليلًا وليست مفرودة بشكل كامل، وللتأكد من أن طريقة قفزك صحيحة من المفترض ألا تصدر قدمك أي صوت في أثناء النزول على الأرض بعد إتمام القفزة على مشط القدم.
- يجب ألا ترتفع كثيرًا أثناء القفز، أنت بحاجة فقط لإمرار الحبل من تحت القدم لا أكثر، لذا لا تعلو كثيرًا خصوصًا وأنت مبتدئ.
أتمنى أن تكون هذه النصائح مفيدة لكل مبتدأ يحب أن يتعلم القفز على الحبل.